加入热水和食用碱摇晃，软毛刷清洁吸管内部，完全晾干后密封保存。

选用符合人体工学设计的耳机，确保防汗防水功能，调整好佩戴位置，避免运动中滑落。

进行长时间的游泳训练，注重呼吸的协调和节奏，通过游泳的有氧训练提高心肺功能，逐步增加游泳强度，提升肺活量和耐力。

进行快速反应训练，增加对对方攻击的预判能力。结合下肢爆发力训练，提高踢击和反击的速度。通过实战模拟训练，提升在不同防守状态下的反击能力。